Você se sente preso na rotina do trabalho? De acordo com a coach executiva Beverly Jones, mesmo sem amar o que faz é possível encontrar significado e felicidade na sua carreira. Neste livro encorajador, Jones descreve uma série de estratégias que você pode utilizar para começar a prosperar no trabalho. Com base em pesquisas nas ciências comportamentais, ela cobre várias áreas como promover o seu bem-estar mental, construir a sua rede de relacionamentos, continuar aprendendo a vida toda e desfrutar de um maior engajamento.
Ideias Fundamentais
- Você tem o poder de fazer mudanças para melhor na sua vida.
- Sinta-se mais feliz no trabalho buscando o “Triângulo do Engajamento”.
- Princípios como autocuidado, hábitos saudáveis e atenção plena (mindfulness) aumentam o seu bem-estar.
- Comece pequeno para avançar em grandes mudanças e comemore as pequenas vitórias.
- Adote hábitos mais saudáveis e participe de atividades que ajudem você a se sentir feliz.
- Continue aprendendo.
- Cultive uma gama diversificada de relacionamentos.
Resumo
Você tem o poder de fazer mudanças para melhor na sua vida.
De acordo com pesquisas da Gallup, mais da metade dos trabalhadores americanos se sentem estressados e frustrados ou presos nos seus empregos atuais. Isso contrasta fortemente com um terço dos trabalhadores que se sentem engajados e felizes, energizados e determinados no trabalho. Se você se identifica mais com o primeiro do que com o segundo grupo, saiba que, mesmo que não veja uma saída para sua situação atual, você pode promover mudanças práticas para melhorar a sua vida profissional sem trocar de emprego ou carreira – especificamente, mudanças na sua perspectiva, habilidades, abordagem da vida, acuidade mental e saúde.
“A felicidade e o sucesso são semelhantes no sentido de que você não pode buscá-los diretamente. Cada um parece surgir como consequência da maneira como você gere a si mesmo e suas atividades.”
Às vezes, mudar a forma como você escolhe trabalhar garante um bom impulso. Mesmo que o seu trabalho não lhe ofereça muita autonomia, você pode modificar a maneira como costuma fazer as coisas – até mesmo apenas abordando uma tarefa com uma atitude menos pessimista do que o normal ou escutando mais atentamente os seus colegas. O seu cérebro lê essa simples mudança como uma oportunidade de “ser inventivo” – um componente vital da felicidade humana.
Sinta-se mais feliz no trabalho buscando o “Triângulo do Engajamento”.
A felicidade no trabalho geralmente depende de três Ps que formam o “Triângulo de Engajamento”:
- Um senso de “propósito” bem apurado – O trabalho é mais agradável e envolvente quando você se sente parte de algo significativo. Esse senso de propósito pode ter origem nos princípios fundamentais da sua empresa, na dinâmica da equipe ou nos seus valores pessoais e de como você os vive no trabalho.
- Relacionamentos positivos com as “pessoas” na sua esfera de trabalho – Quando você constrói laços fortes com as pessoas com quem trabalha, você se sente mais feliz e engajado.
- A sua “performance” ou como você aborda o seu trabalho – Quando o seu trabalho aproveita ao máximo os seus pontos fortes e oferece desafios de aprendizado, você experimenta maior satisfação no trabalho. O mesmo vale para a autonomia: quanto mais você a tiver, mais feliz se sentirá.
O Triângulo de Engajamento afeta o seu engajamento pessoal e, caso você lidere outras pessoas, molda o engajamento da sua equipe. Se um membro da equipe parece desengajado, você pode, por exemplo, trabalhar para construir um relacionamento mais forte com esta pessoa e lhe oferecer novos desafios para que ela possa experimentar o sucesso.
“O Triângulo do Engajamento pode ajudar você a planejar seus dias bons e a se sentir melhor nos dias ruins.”
Uma “declaração de valores pessoais” bem elaborada pode tem o poder de colocar você no caminho dos três Ps. Pense nesta declaração como uma ideia orientadora que molda a forma como você realiza o seu trabalho e interage. Por exemplo, o hoteleiro Klaus Peters adotou a frase “Trate todos como seres humanos” – sentimento inspirado por um gerente de hotel que o tratava como igual quando era um humilde garçom no restaurante do estabelecimento. Ao elaborar a sua declaração de missão, leve em conta os seus valores e padrões, como espera ajudar ou servir aos outros e as atividades que lhe dão maior sensação de satisfação.
Princípios como autocuidado, hábitos saudáveis e atenção plena (mindfulness) aumentam o seu bem-estar.
O seu bem-estar influencia a sua felicidade e sucesso no local de trabalho. Embora as pessoas definam o bem-estar de maneiras diferentes, muitos concordam que ele engloba quatro domínios distintos: “mente”, “corpo”, “coração” e “espírito”. O elemento corpo inclui hábitos de alimentação, sono e exercícios e níveis de estresse. O espírito inclui o seu senso de propósito, valores e crenças morais ou espirituais. O coração inclui relacionamentos, resiliência e senso de compaixão, amor e alegria. A mente inclui saúde mental e cerebral, atenção plena e curiosidade. Você pode aprimorar qualquer uma dessas áreas com alterações simples.
A atenção plena neutraliza as forças negativas e aumenta as positivas no trabalho. A falta de atenção pode levar a oportunidades perdidas, inflexibilidade, vieses e sentimentos de impotência. Esta prática fomenta as suas habilidades, criatividade e felicidade. Combine a atenção plena com uma prática de meditação para melhorar suas funções cerebrais e diminuir os níveis de estresse e pressão arterial. As técnicas de atenção plena incluem exercícios respiratórios, caminhadas meditativas, reflexões guiadas ou momentos relaxantes tomando um bom café.
Comece pequeno para avançar em grandes mudanças e comemore as pequenas vitórias.
Quando se trata de realizar grandes mudanças na sua vida ou carreira, adote o método do “grão de açúcar” – proposto pelo autor após ter a ideia de cortar o açúcar do seu café removendo alguns grãos de açúcar todos os dias. O método compreende quatro etapas:
- Desenvolva uma visão – Pense na vida pessoal e profissional dos seus sonhos e defina grandes objetivos para lhe ajudar a chegar lá.
- Identifique micro-objetivos – Divida cada objetivo maior em pequenos objetivos específicos e acionáveis. Para se manter em forma, por exemplo, estabeleça um micro-objetivo de caminhar por 20 minutos algumas vezes por semana.
- Comprometa-se com os grãos de açúcar – Planeje pequenas ações que apoiem cada micro-objetivo, como comprar novos tênis de caminhada.
- Registre os seus grãos – Monitore o seu progresso. A evidência das suas realizações mantém você avançando.
O método do grão de açúcar funciona porque reduz as barreiras à mudança, tornando mais fácil criar o impulso necessário e formar novos hábitos. Ele permite que você cresça de maneira não linear e transforme a sua identidade ao longo do tempo.
Adote hábitos mais saudáveis e participe de atividades que ajudem você a se sentir feliz.
Bons hábitos ajudam você a fazer escolhas que beneficiem sua vida. Hábitos menos ideais têm um efeito contrário. Se, por exemplo, você se sente exausto e desorganizado no trabalho, o seu hábito noturno de comer bobagem e assistir TV até de madrugada agrava esses problemas. Portanto, mude os seus hábitos existentes para outros mais produtivos. Forme novos hábitos criando estímulos, definindo rotinas melhores e desfrutando das recompensas geradas pelos novos hábitos.
Os hobbies desempenham um papel importante em ajudar você acumular a energia – mental e física – necessária para realizar o seu trabalho. Quase tudo pode ser um hobby. Escolha o que for mais atrativo e divertido para você, mas nunca algo passivo como assistir a Netflix compulsivamente.
Junto com as atividades de lazer, estudos mostram que o contato com a natureza – ir a um parque, cuidar de plantas ou ter um animal de estimação – é uma das melhores maneiras de promover a felicidade e saúde. Da mesma forma, adicionar cor ao seu espaço de trabalho, manter a sua mesa arrumada e escolher uma cadeira confortável contribuem para o seu bem-estar e produtividade.
Outra atividade que edifica a felicidade é mostrar bondade para com os outros. Quando você ajuda alguém, você sente uma conexão maior com a sua comunidade. Aprender a focar sua atenção em tarefas que exigem o seu mais alto nível de habilidade e atenção também lhe traz uma profunda sensação de satisfação.
Continue aprendendo.
Ao dominar uma nova habilidade, você sente uma onda do hormônio do bem-estar, a dopamina. Aprender coisas novas torna o trabalho mais agradável, ajuda a garantir uma carreira de sucesso e torna você uma pessoa mais interessante. O aprendizado permite que você acompanhe os avanços da sua profissão e atualize as suas competências.
Nutrir uma mentalidade de crescimento – a crença de que você pode desenvolver conhecimentos e habilidades ao longo de sua vida – ajuda você a lidar com o inesperado e considerar os contratempos como oportunidades de aprendizado, nunca como fracassos. Esta mentalidade também ajuda a desenvolver coragem – a capacidade de continuar diante das dificuldades. Aprender reforça seu senso de propósito e autonomia, além de afugentar o tédio.
“Aprender é prazeroso e tem o poder de transformar o trabalho rotineiro em uma aventura contínua. E os aprendizes para toda a vida tendem a ser mais interessantes para as outras pessoas.”
Mantenha uma lista de possíveis tópicos de aprendizado, faça perguntas a especialistas, aproveite oportunidades de microaprendizagem ao longo do seu dia de trabalho – como TED Talks e newsletters – agende sessões de aprendizado mais longas e profundas durante a semana e busque tópicos de aprendizado direcionados. Leia livros para obter novos conhecimentos. A leitura também ajuda a aprimorar as suas habilidades de escrita.
Cultive uma gama diversificada de relacionamentos.
A solidão é uma epidemia generalizada. A amizade não é uma opção para os seres humanos; é uma necessidade biológica. Os relacionamentos são o combustível que permite que as pessoas se sintam felizes, mantenham-se saudáveis e tenham um bom desempenho. O isolamento aumenta o risco de depressão, doenças cardíacas e diabetes, entre outras doenças físicas e mentais. Os laços relacionais ajudam a diminuir a ansiedade e aumentam a confiança e a autoestima. Mas lembre-se: você não pode esperar construir essas conexões saudáveis com outras pessoas virtualmente. Substituir a conversa por e-mails e aplicativos de mensagens pode potencializar a solidão.
“Os trabalhadores ocupados, mesmo aqueles nos escritórios mais animados, podem cair na solidão sem se dar conta.”
Trabalhar com outras pessoas em um escritório todos os dias não é uma maneira infalível de evitar o isolamento. Você deve ser proativo no cultivo de relacionamentos. Para combater a solidão, chegue cedo às reuniões para socializar com as pessoas, procure oportunidades para cumprimentar e agradecer aos colegas de trabalho e, quando sentir uma conexão com alguém, sugira atividades – como sair para um café – que lhe permitam formar uma boa amizade. Processos de mentoria na organização normalmente geram grandes oportunidades de ensino e aprendizado, tanto para mentores como para mentoreados.
A formação de redes de relacionamentos amplia as perspectivas dos participantes, gerando conexão, troca de informações e apoio. Os novos contatos feitos podem desafiar suposições antigas e aumentar o seu potencial para encontrar soluções inovadoras.
